בדרך כלל, טיפול CBT נמשך 3-6 חודשים (בין 12-20 מפגשים). טיפול CBT נחשב לזול, יעיל וממוקד יותר בהשוואה לסוגי טיפולי אחרים. חשוב לציין כי משך הזמן משתנה, בהתאם לסוג הבעיה, חומרת הבעיה והכי חשוב - מידת שיתוף הפעולה של המטופל. אחד היתרונות העיקריים של טיפול CBT, הוא בעובדה שהוא ממוקד וקצר.

כן. מחקרים מראים כי בעיות יכולות להיפתר גם לאחר שנים רבות. עשרות מחקרים הוכיחו זאת במקרים של דיכאון, חרדות, OCD, הפרעות קשב, פגיעות מיניות, פוסט טראומה וכו... מעניין לציין כי בארה''ב, טיפולים בהפרעות חרדה וטראומה הניתנים על ידי משרדים ממשלתיים (משרד הבריאות, משרד הביטחון וכו'), ניתנים רק על ידי מטפלי CBT.

זה תלוי, בכמה זמן, מאמץ ועבודה קשה אתה מוכן להשקיע בטיפול שלך. אני אבדוק את ההתקדמות שלך באופן קבוע ואם אתה לא חושב שאתה מתקדם, נוכל לדון בסיבות הגורמות לכך. CBT אינו מתאים לכולם. לאחר ההערכה הראשונית שלך, אם אחשוב שתפיק תועלת רבה יותר מגישה טיפולית אחרת, נדבר על זה. כמו כן אמליץ לך על מטפל או טיפול אחר, אם אחשוב שזה מה שיתאים עבורך.

טיפול קוגנטיבי התנהגותי פותח לראשונה בשנות ה-60 על ידי פסיכיאטר בשם אהרון ט. בק, שגיבש את הרעיון לטיפול לאחר שהבחין שלרבים ממטופליו היו דיאלוגים פנימיים שהיו כמעט סוג של טיפול קוגנטיבי התנהגותי עם עצמם.

הפגישות הראשונות של טיפול CBT נועדו ליצור היכרות בין המטפל והמטופל. tרצה לדעת איך התמודדת עד כה עם הבעיה שהביאה אותך אליו, ועם אילו בעיות יש לך קושי להתמודד – ויחד ניצור תוכנית פעולה להתמודדות טובה יותר. בפגישות הראשונות אין "שיעורי בית", אלא המטפל לומד בהם את דפוסי החשיבה וההתנהגות של המטופל. בשיחה הראשונה עולים גם נושאים כמו - נקודת המבט שלך על הבעיה שהביאה אותך לטיפול, הציפיות שלך מהטיפול וההיסטוריה שלך. כל אלו חיוניים להצלחת הטיפול, הבנת המטפל את הקשיים וחיבור ביניכם. במסגרת טיפול CBT תלמדו לזהות מחשבות והתנהגויות מכשילות, כיצד לשנות אותם, וכיצד להטמיע את השינוי הזה לטווח הארוך באמצעות תרגול. אחד הדברים שמסייעים להצלחת טיפול CBT הוא התרגול בין המפגשים. תרגול זה הוא בעצם "שיעורי בית", במסגרתם נעשה אימון של הטכניקות שנלמדו במפגש במהלך השבוע. שיעורי הבית יכולים לכלול תרגילי הרגעות, ניהול יומן מחשבות ורגשות ותיעוד סיטואציות לניתוח במפגש.

משולש קוגניטיבי, הינו כלי שמשמש מטפלי CBT על מנת ללמד את הרעיון של שינוי דפוסי חשיבה שליליים. קצוות המשולש מראות איך מחשבות, רגשות והתנהגויות קשורים ביניהם בקשר אדוק והדדי. על ידי שינוי אחת משלושת הנקודות, תוכלו לשנות ולהשפיע על הנקודות האחרות לטובה.

מפגש נמשך 45 דקות. משכו של הטיפול משתנה בהתאם לצרכים של המטופל. מניסיוני דרוש זמן לא מבוטל כדי שייווצר שינוי עמוק ולא רק שטחי. הסיבה לכך היא שלהרגלים של שנים דרוש עיבוד כדי להעלות על פני השטח. פעמים רבות יש דברים רבים שאיננו יודעים על עצמנו עד ההגעה לטיפול.